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Agatstone geht davon aus, dass bei Lebensmitteln mit niedrigem Index der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und man weniger Hunger und Appetit hat. Die erste und radikalste Phase sollte maximal zwei Wochen andauern. Nach etwa 14 Tagen soll sich der Körper an die neue Ernährung angepasst haben.

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Bis zu sechs Kilo kann man in dieser Phase abnehmen. In Phase Zwei der Diät werden die verbotenen Nahrungsmittel progressiv wieder in den Menüplan aufgenommen.

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Dabei werden zunächst Produkte mit geringem Glykämischem Index wie Brot, Getreide und gewisse Obstsorten alle Beeren, Zitrusfrüchte und Äpfel eingeführt, da sie den Blutzuckerspiegel nur gering anheben. In der zweiten Phase wird der Gewichtsverlust langsamer, sodass man im Schnitt auf 0,5 - 1 Kilo pro Woche South Beach Diät Rezepte online.

Das Ziel besteht darin, sich Schritt für Schritt seinem Wunschgewicht anzunähern, die Dauer ist daher individuell und unbegrenzt.

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Sobald das Idealgewicht erreicht ist, kann zur dritten und letzten Diätphase übergegangen werden. In der dritten Phase der South-Beach-Diät geht es darum, die neuen Essgewohnheiten auf Dauer in den normalen Tagesablauf zu integrieren, um das erreichte Gewicht beizubehalten.

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Die klassische Diätfalle, nach Ende der Abnehmphase wieder in alte und schlechte Gewohnheiten zurückzufallen, soll dadurch vermieden werden. Diese neuen Essgewohnheiten basieren auf der Trennung von gutem und schlechtem Fett beziehungsweise Zucker.

Generell sollen möglichst Nahrungsmittel mit geringem Glykämischem Index, d.

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Ein Sportprogramm wird von der South Beach Diät zwar nicht vorgeschrieben, ist aber empfehlenswert. Ausdauersport wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen in Kombination mit einem leichten Workout unterstützen die Diät und sollte zwei bis drei Mal in der Woche auf dem Plan stehen.

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Nahrungsmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fettsären sind, werden reduziert und aus dem alten Speiseplan verbannt.

Davon darf man dann auch so viel essen wie man will und spart sich das lästige Kalorienzählen.

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Folgende Lebensmittel sind in der ersten Phase der South Beach Diät erlaubt: Fleisch Mageres Rindfleisch Kalbsfilet und anderes mageres Kalbsfleisch. Hallo, ich habe das Video geliebt! Ich habe eine Frage, wie kann ich reichhaltige und knoblauchhaltige Smoothies herstellen? Ich mag Knoblauch überhaupt nicht, aber ich habe ein bisschen über sie gelesen und konnte lernen, wie gesund sie sind und würde sie gerne zu meiner Ketodiät hinzufügen. Grüße! :) :).

Récents

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